Cando necesitas perder peso rapidamente antes de eventos importantes, non é necesario morrer de fame. Basta con compoñer correctamente unha dieta e tomar medidas para limpar o corpo. As dietas rápidas considéranse unha forma alternativa de perder quilos de máis en pouco tempo. Moitos deles non son prexudiciais para a saúde e permítenche manter un rendemento normal. Acelera a perda de peso logrando un déficit calórico e exercicio.
Segredos da rápida perda de peso
Consellos de nutricionistas para axudarche a perder peso e mantelo normal sen facer dieta:
Substitúe os pratos por pratos . Unha das principais razóns para a plenitude da maioría da xente é comer en exceso. Ademais de que os alimentos non dixeridos se depositan nas reservas de graxa, podrece nos intestinos, o que agrava o estado de saúde humana. Comer porcións que caben na palma da man é a regra de ouro da harmonía. A eficacia deste enfoque está confirmada polos resultados de moitos que cambiaron á nutrición fraccionada. Para que o corpo teña enerxía suficiente para a vida, as comidas deben ser cada 3 horas.Beba moito . Todo o mundo sabe que unha cantidade suficiente de auga potable normal mellora a dixestión e acelera o metabolismo. Ademais, cómpre beber té verde con xenxibre, kefir con fibra, bebidas a base de zume de limón ou vinagre de mazá.Deixa o sal . Por si só, esta especia non é calórica, pero contribúe á retención de líquidos no corpo. Cun consumo excesivo de sal, unha persoa pesa unha media de 3 kg máis debido ao exceso de auga. Os expertos confían en que este mineral é suficiente nos propios produtos e a dose máxima diaria é de 4 g.Só hai alimentos saudables : verduras, froitas, froitos secos, cereais, proteínas animais e vexetais, graxas poliinsaturadas.Pola mañá - hidratos de carbono, pola noite - proteínas . Na primeira metade do día, o metabolismo funciona moito máis rápido, polo que todos os alimentos con hidratos de carbono son dixeridos sen problemas. Despois do xantar, hai unha posibilidade de deposición de hidratos de carbono nas reservas de graxa.- Busca comida alternativa
fontes de emocións positivas - isto axudará a non "atascar" o estrés. Renuncia ao alcol , tabaco, azucre e substitutos de carne.contar calorías . Incluso os alimentos adecuados, cando se usan en exceso, contribúen ao aumento de peso. Podes calcular a túa tarifa usando unha fórmula especial que é fácil de atopar no dominio público e restar 300-400 calorías da cantidade recibida.Móvete máis . Camiñar, bailar, facer exercicio axudará a acelerar o metabolismo, tonificar os músculos e conseguir un déficit calórico.
Os consellos anteriores axudarán a perder peso en 3 kg sen prexudicar a saúde para os representantes de calquera grupo de idade: un neno, un adolescente, unha persoa de mediana idade, persoas maiores. É seguro perder peso coa observancia de tales regras nutricionais para as mulleres embarazadas, pero é mellor coordinar a actividade física cun médico.
Dietas Eficaces
Convencionalmente, todas as dietas divídense en moderadas e duras. A vantaxe deste último é só nun resultado máis rápido, que permanece por pouco tempo. Cando se intenta perder o peso máximo en 7 días, é importante ter coidado de non prexudicar a condición do corpo.
Abaixo amósanse as dietas moderadas e máis eficaces coas que podes perder ata 5 kg e ao mesmo tempo mellorar a túa saúde.
Proteína
Esta é unha dieta real que axuda a desfacerse do exceso de peso con urxencia. Os beneficios de comer alimentos proteicos como base da dieta:
- saturan durante moito tempo;
- teñen un índice glicémico baixo, o que significa que a súa dixestión leva moito tempo e require un importante consumo de enerxía;
- pódense comer en cantidades ilimitadas;
- as proteínas son o material de construción do tecido muscular, o que significa que a perda de peso non levará á flaccidez;
- o predominio dos alimentos que conteñen proteínas no menú e a restrición de carbohidratos contribúen á queima de graxa: sen obter enerxía dos alimentos, o corpo comeza a consumir graxa.
Unha dieta proteica é ideal para os atletas que queren poñerse en forma para competir. A calidade do seu corpo mellórase ou mantense sen sentir fame.
A esencia da dieta semanal baseada en proteínas é a mesma que na fase "Ataque" do sistema de nutrición do doutor Dukan: un cambio no metabolismo, a eliminación do exceso de auga, o inicio dunha perda de peso máis longa. Polo tanto, é moi probable que unha persoa perda peso mesmo despois dunha dieta, se o deixa cunha nutrición adecuada.
Unha dieta proteica está contraindicada para persoas con enfermidades dos riles e dos órganos do sistema dixestivo en calquera forma de fuga. Os alimentos permitidos poden causar estreñimiento, polo que é moi importante beber moita auga con este método para perder peso.
| Día | Almorzo | Merenda | Cea | Merenda | Cea | Ademais |
|---|---|---|---|---|---|---|
| un | Mingau de calquera farelo en leite sen graxa. Debes cociñar ata que espese, permítese engadir un edulcorante orgánico | 2 ovos duros | Filete de tenreira ao forno | Té verde, un par de lonchas de xamón natural | pescada cocida | Pola noite, podes beber unha bebida de kefir, farelo e canela, durante o día podes comer queixo cottage baixo en graxa en calquera cantidade. |
| 2 | Tortilla con 2 ovos e 120 ml de leite sen graxa | Requeixo con fibra | Peituga de polo con queixo baixo en graxa | iogur baixo en graxa | Marisco á prancha | Durante o día, podes beber tanto té verde con leite e edulcorante natural como queiras. |
| 3 | 2 ovos revoltos e xamón cocidos sen aceite | Mermelada de dúas capas elaborada con leite e café con edulcorante | Caldo de polo con ovo cocido e herbas | Té + tarta de queixo de ovos, queixo cottage e edulcorante | Filete de salmón ao forno | Pola noite - bebida de kefir con sementes de liño |
| catro | Mingau de salvado con leite | Pepino con queixo baixo en graxa | Chuletas de pavo | iogur baixo en graxa | Ensalada de luras e ovos de paspallás | Como cea tardía, podes beber un batido de proteínas de 100 ml de kefir, leite e 100 g de queixo cottage baixo en graxa. |
| 5 | Cazola de requeixo con Nutella segundo Dukan. Para preparalo, cócense unha cullerada de cacao, 2 culleradas de leite en po e 100 ml de queixo cottage baixo en graxa ata que se espese cun edulcorante. | 2 ovos duros | Rolo de filete de polo, queixo cottage e verduras | Té + tarta de queixo de ovos, queixo cottage e edulcorante | Queixo baixo en graxa con tomate | Durante o día, ademais da auga, cómpre beber té de xenxibre en pequenas porcións antes das comidas. |
| 6 | Pan plano feito de farelo inchado en leite morno e ovos, cocido cun revestimento antiadherente | Requeixo con fibra | Sopa de queixo con polo, brócoli, coliflor, queixo e herbas | Filloas proteicas. Para preparalos, mestura 2 ovos, 60 g de amidón de millo, 100 ml de leite baixo en graxa, 30 g de queixo cottage baixo en graxa, 2 g de fermento en po, edulcorante a gusto. Cocido nun revestimento antiadherente | cóctel de marisco | Durante o día, beba auga de limón ademais de auga. |
| 7 | Tortilla de 3 ovos, 150 ml de leite e herbas | Cangrexo de calidade ou carne de cangrexo | Pizza proteica. Para o bolo, mestura 2 ovos, 2 culleres de sopa de amidón de millo, 50 g de queixo cottage ata que estea homoxéneo, coce nun revestimento antiadherente ata 10 minutos, despois engade o recheo de tomate, carne cocida e queixo baixo en graxa e coce. durante 2-3 minutos | iogur baixo en graxa | Camarones á prancha con zume de limón e pepino e tomate frescos | Durante o día, ademais de auga, bebe a bebida Sassi. Para a súa preparación, o limón, o pepino córtanse en aneis, a menta e 20 g de raíz de xenxibre córtanse finamente. Verter 2 litros de auga e deixar infundir durante a noite na neveira |
Se é necesario, esta dieta pódese observar ata un mes, pero coa adición dun menú de alimentos vexetais. Para cada semana, é realista perder 2 quilos ou máis, dependendo dos parámetros iniciais.
Desintoxicación
Unha dieta de desintoxicación é un sistema de nutrición saudable, cuxo obxectivo principal é limpar o corpo de toxinas e outras substancias nocivas. A súa vantaxe é que menos 3 kg está garantido en 3 días e o aspecto mellora significativamente.Podes aterrarte máis tempo, pero non máis de 7 días e non máis de 2 veces ao ano.
Perder peso deste xeito é máis axeitado para as mulleres, porque a dieta é bastante lixeira. Beber moita auga é imprescindible para unha dieta de desintoxicación. A adición de raíz de xenxibre ralada nun ralador fino é benvida. Isto acelerará o metabolismo e fortalecerá o sistema inmunitario.
| Día | Almorzo | Merenda | Cea | Merenda | Cea |
|---|---|---|---|---|---|
| un | Unha bebida de auga morna, xenxibre, unhas rodajas de limón e pementa picante | Cítricos frescos | Zume de cenoria-mazá | Sandía fresca | tomate fresco |
| 2 | Melón | Té con xenxibre e limón, mazás verdes | Pexegos | Cítricos frescos | ameixas |
| 3 | Puré de mazá pexego | Batido de groselha, amorodo e framboesa | Sopa de cabaza con cebola e cenoria, zume de tomate | Brócoli para unha parella | Ensalada de repolo, pepino e tomate de Pequín |
| catro | Ensalada de ameixas, sandía, pexegos e froitas | Zume de cenoria-mazá | Arroz integral con verduras ao vapor: calabacín, cenorias, chícharos verdes | Sandía fresca | Espárragos ao vapor, tomates frescos e rabanetes |
| 5 | Melón | tomate fresco | Ensalada de carne cocida, repolo branco, verduras e pepino | Mazá fresca | Peituga de polo con calquera verdura cru |
| 6 | Avea na auga con bagas | Calquera froita ou zume de bagas | Gachas de trigo sarraceno con verduras guisadas | cítricos | Carne de tenreira ao forno, ensalada de vexetais crus |
| 7 | Mingau de trigo sarraceno, ensalada de verduras | Calquera froita | Chuletas de pavo ao vapor, guiso de verduras, arroz integral ou integral | Té de xenxibre, mazás cocidas | Peituga de polo cocida, pepinos, verduras |
Kéfir de trigo sarraceno
De todos os cereais, o trigo sarraceno considérase o máis útil. Ademais da súa rica composición, é unha poderosa fonte de proteínas e fibra. En conxunto co kéfir, o trigo mouro limpa o corpo e axuda a non sentir fame. Unha dieta mono con trigo sarraceno axudarache a perder peso 3 kg por semana, cun mínimo esforzo.
A tecnoloxía para facer mingau é moi sinxela e non implica tratamento térmico. Á noite bótase medio quilo de cereais cun litro de auga e déixase durante a noite a temperatura ambiente. Pola mañá o prato está listo para comer. Prohíbese o uso de sal, especias e aceites.
Unha opción de cociña alternativa é substituír a auga por kefir baixo en graxa, entón podes beber só 2 vasos.
Un exemplo de dieta diaria é o seguinte:
- Almorzo: mingau con pepino, té verde sen azucre.
- Merenda: kefir con canela e fibra siberiana, mazá verde.
- Xantar: mingau.
- Merenda: kefir con farelo e edulcorante.
- Cea: mingau.
A cantidade resultante de trigo sarraceno, aproximadamente 1 kg, pódese dividir en 5-6 comidas. Auga e té verde pódense beber en cantidades ilimitadas, kefir baixo en graxa - ata 1, 5 litros por día.
Actividade física
É máis realista perder peso 3 kg por semana se o menú de dieta se complementa con actividade física. Podería ser:
- camiñar a un ritmo medio ou rápido de polo menos 10 km por día;
- exercicios diarios na casa cun equipamento mínimo: sentadillas, curvas, estocadas, estiramentos, saltos no lugar, exercicios abdominais;
- aeróbic;
- flexión corporal;
- correr co estómago baleiro durante polo menos 20 minutos 5-6 veces por semana;
- clases no ximnasio de intensidade media.
Sexa cal sexa o tipo de actividade que elixa un perda de peso, é moi importante que os adestramentos sexan regulares, polo menos tres veces por semana. Cunha pequena cantidade (ata 5 kg) de exceso de peso e seguindo calquera das dietas propostas, despois de 2 semanas podes facerte máis destacado.